1、有 🦊 哪些能够减肥的方法及今年火热的减脂项目

多摄入水果 🌴 、蔬、菜全谷物

限制含 🌺 糖饮品 🐴 、加工食品和不健康 🐬 的脂肪

遵循间歇性禁食法，如 🐎 法 16/8 则

进行有氧运动，如跑步、游泳 🌼 和骑 🦅 自行 🕸 车

力量训练，如举 🕷 重 🦄 和 🐱 阻力训练

高强 🐝 度间 🦟 歇 🪴 训练 (HIIT)

加入日常活 🌷 动 🌵 ，如步 🐎 行和爬楼梯

设定切合实际 ☘ 的目 🦅 标

追 🪴 踪 🦄 卡路里和运 🐎 动

咨询注册营养师或健 🐋 身 🕊 专业人士 🦅

补 🐦 充剂，如绿茶提取物和咖啡因

今 🦟 年火热的减脂项目

16/8 法则：16 小时禁食小 🌵 时，8 进食窗口

5:2 法则：一周内 5 天正常饮食天 🐳 ，2 大幅 🌹 减少卡路 🌹 里摄入

极低碳水化 🌺 合物、高脂 🐺 肪饮食

将身体代 🐼 谢从 ☘ 葡萄糖 🦍 转向酮体

短期计 🐅 划，侧重于 🦉 消 🌵 除身体毒素

限 🦢 制某些食物组 🌲 ，如 🦍 加工食品、糖和咖啡因

专 🦈 注于未加工的植物 🕊 性食物

强调 🐺 水果、蔬、菜 🦉 全谷物和豆类

仅限于 5% 的碳水 🦈 化合物的、20% 蛋白质和的 75% 脂肪

促使身体 🌾 产生酮类物 🦊 质 🕊 ，以脂肪为燃料

请注意：在开始任何 🕷 减肥或减脂计划之前请，务必咨询医疗保健专 🦁 业人士。根，据。个体的情况和 🐬 健康目标最适合的方法会有所不同