1、到底怎么才能减肥并查看减 🌹 脂过程图呢

设定现实的目标：一次不要减 🌸 掉太多体重 🪴 。每周 🌼 减重 12.5 磅。是健康且可持续的

计算卡路里并建立热量缺口：使用卡路里追踪器或与 🌴 注册营养师合作，确定您的维护卡路里需求。稍。稍减少卡路里摄入以创造热量缺口

均衡饮食食：用大量水果、蔬、菜、全谷 🌷 物瘦肉蛋白和健康脂肪。避 🐝 、免。加工食品含糖饮料和不健康的 🌲 零食

注重蛋白质蛋白质：可以帮助增加饱腹感和促进新陈 🐧 代谢。

规律运 🌾 动：每周 🦅 进行至少 150 分钟的中等强度运动或分钟的 75 剧烈强度运动。将。有氧运动与力量训练相结合

充 🐕 足睡眠睡眠：不足会 🐅 干扰 🐶 激素，导致体重增加。每晚争取 79 小。时的睡眠

管理压力压力：会触发皮质醇分泌，这会导致腹部脂肪增加。找，到健康的应对压力机制例如锻炼、冥。想或与 🐋 朋友和家人交 🌵 谈

保持水分 🐺 ：喝大量的水有助于抑制食欲和促进新陈代谢。

寻求支持：与朋友、家人或医疗保健专业人 🌹 员联 🐎 系，为您 🐬 提供支持和问责。

如何查看减脂过 🦁 程图

体 🦁 脂秤：这些秤测量体脂百分 💮 比这，是脂肪与瘦体重之比 🐞 。

皮肤褶钳：专业人员使 🦟 用测量仪器在身 🐦 体 🐕 不同部位测量皮下脂肪厚度。

DEXA 扫描：这是一种 🐟 先进的技术，可 🐎 以提供全身脂肪和瘦体重的详细分 🦊 析。

生物 🐕 电阻抗分析仪 (BIA)：该设备使用电信号 🐴 来估计体脂百分比，但不如其他方法准确。

视觉追踪：定期拍照或使 🌾 用测量胶带进行身体测量。虽然这不如其他方法客观，但。它可以帮 🐎 助您跟踪总体进展

注意：减肥是一个旅程，并非总 🦆 是线性的。会。有 🍁 进展和挫 🐕 折耐心、坚。持，并。庆祝您的成功如果您遇到困难或有任何健康问题请咨询医疗保健专业人员