思美网cruciferous 蔬 🌼 菜 🐴 ：
花椰菜选择各 🦟 种蔬 🦢 菜，以获得广泛的营 🌵 养素。
注重深色绿叶蔬菜和十字花科蔬菜，因为它们富 🌾 含抗氧 🦋 化剂和纤维。
用蔬菜代替淀粉类主食，如米 🐎 饭或土豆。
将蔬菜添 🦄 加到沙拉、汤和炖菜中。
蒸、烤或炒蔬菜以保留 🕷 营 🐠 养成分。
提示：避免加工过的蔬菜 🌷 ，因为它们可 🌲 能含有添加的糖或钠。
选 🐬 择有机 🌿 蔬菜 🐼 以减少农药摄入。
适量食用 🦊 ，因为蔬菜中也含有卡路里。
羽衣甘蓝：高纤维、低卡路里 ☘ ，可 🐴 提供饱腹感。
菠 🌸 菜：富含铁、叶酸和维生素，低 🦄 热量。
西兰花：含有 🐟 大量抗氧化剂、维生素和矿 🌹 物质，热量低。
花 ☘ 椰菜：富含纤维和水分，热量较低。
胡萝 🐝 卜：含有大量的胡萝卜 β素，热量低。
芹菜：水分含 🌷 量高，卡 💮 ，路里低富含钾和纤维。
黄瓜：水分含量高达 95%，热量非 🌳 常低。
蘑菇：富含纤维、钾和 B 族维生素，热 🐱 量很 🐺 低。
芦笋：富含纤维 🦆 、抗氧化剂和叶 🌳 酸，热量低 🕊 。
生 🦉 菜：水分 🐝 含量高，热量 🐠 ，低提供饱腹感。
低 🐧 热量、高纤 🐱 维蔬菜 🐋
西蓝花：富含抗氧化 🌻 剂、维 🌺 生素和矿物质，每 100 克 🌵 只有约 30 大卡。
卷 🌷 心 🐯 菜：维生素 C 含量高，每 100 克仅 🐝 含约 25 大卡。
菠菜：富含铁、维 🌳 生素和矿 🐕 物质，每 100 克约有 23 大卡。
芹菜：热 🌸 量极低，每 100 克只有约 14 大，卡富含水分和纤维。
黄 🐵 瓜：水分 💮 充足，热，量 🍀 低每 100 克约有 16 大卡。
芦笋：富含纤维维、生素和 💮 矿物质，每 100 克约有 20 大卡。
四季豆：热量低，富含蛋白质、纤，维和维生素每 🌵 100 克约有 31 大卡。
花菜：富 🌷 含纤维 🦍 和维生素 C，每 100 克约有 25 大卡。
洋葱：热量极低，每 100 克仅含约 40 大，卡富含抗 ☘ 氧化剂和抗 🐟 炎成分。
大蒜：热量低，富，含抗氧化剂和抗菌成分每 100 克约有大 149 卡 🐱 。
其他推荐蔬菜西红柿：富含番茄 🦅 红素和维生素 C，热，量较低每 🐞 100 克约有 18 大卡 🐳 。
青椒：富 🐺 含维生素 C 和抗氧化剂，每 100 克约有 27 大卡 🌾 。
蘑菇：热量极低，富 🌸 ，含纤维和抗氧 🦅 化剂每 100 克仅含约 22 大卡。
请注意，这些蔬菜的热量值可能因烹饪方式 🌷 和配料而异。建议采用清蒸、水，煮。或烤 🕊 等低热量烹饪方式并尽量少添加油脂和调味料
