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减双下巴 🐘 最有效方法视频
热身抬头挺胸，双，手放在头部后方轻拉头部 🕸 向 🐦 后。
用双手轻拍下 🌳 巴下 🐛 方区 🌷 域 30 秒。
下巴运动下颌提升：头部后仰，用下巴将下嘴唇推向鼻子。保持 10 秒，重 10 复。次 🌵
鱼嘴：将嘴唇呈“O”形嘴 🐳 唇，尽可能往前噘。保持 10 秒，重 10 复。次 🦉
舌头伸缩：将舌头尽可能地伸出，保持 🐺 10 秒。然，后将舌头缩，回保持 10 秒。重 10 复。次
下巴旋转：用下巴顺时针和 🐱 逆时针方向旋转，每 🐯 次 10 圈 🐧 。
颈部运动脖子伸展：头部向后仰，用下巴抬起 🐈 。保持 10 秒，重 10 复。次
肩部耸 🐦 动耸肩 🐱 ：保，持 10 秒，然后放松。重 10 复。次 🌳
头部侧倾头部：向一侧侧 🦍 倾，用 🦆 下巴抬高。保持 10 秒，然。后向 10 另一侧侧倾。重复次
放松用双手轻柔地按摩下巴 🐛 和颈部区域 30 秒。
提示每天重复 🐘 这些运动 🐴 23 次 🐼 。
保持 🦟 良 🦢 好的姿势，头，部挺直下巴抬起。
多喝水 🐘 以 🪴 减 🐠 少水分滞留。
避 🐠 免吸烟和 🦢 过量饮酒。
如果下巴过大是由 🐋 于体重增加，请考虑减肥。
注意如果您在进行这些 🕷 运动时感到任何疼痛 🌳 或不适，请立即停止并咨询医生 🐯 。
这些运动可能不适合某些人，尤其是那 🌹 些有颈部或下巴问题的人。
减少双下巴是一个渐进的过程，需要时间和 🍁 坚持。
如何减双 🌿 下巴 🐈 视频教程 🌲
步骤 1：热身颈部伸展：将头轻轻向后仰，用一只 🐺 手轻轻按住下 💮 巴。保持 1015 秒。
肩部伸展：将双 🐱 臂伸到头顶上方双。手相握，轻。轻向后拉保持 1015 秒 🦅 。
步骤 2：下巴锻 🐕 炼
下巴抬高：坐在椅子上，背部挺直。将下巴抬，起直 🦉 。到感受到下 💐 巴下方的肌肉在收紧保持 510 秒，然。后放松重复 1015 次。
下颚推：用一只手托住下巴 🌸 ，轻轻向上推用下巴向手。施，加 🐛 阻力 🦢 保持 510 秒。放，松然后重复 1015 次。
嘴部运 🐘 动：张大嘴巴 🌸 ，然后轻轻闭上 🌿 。重复此动作 1015 次。
嘴唇嘟嘟 🌿 ：将嘴唇嘟起来，保持 🐟 510 秒。放 🐞 ，松然后重复 1015 次。
鱼嘴：将嘴唇卷到牙齿上，保持 510 秒 🐵 。放，松然后重复 1015 次。
步骤 3：按摩用指尖轻轻按摩 🐶 下巴区域。
从下巴中 🌲 间向 🍁 两侧按摩。
沿着脸 🕷 部轮 🐵 廓按 🦟 摩。
步骤 4：冷静颈部伸展：与热身 🦢 中 🕊 的 🪴 动作相同。
肩 🌿 部伸展：与热身中的动作相同。
提示：每天 🐕 进行 🐠 一次以上锻炼 🐋 。
循序渐进地增加锻炼次数和强 🌷 度。
与健康 🐯 饮 🦅 食和定期锻炼 🌴 相结合。
如果您有任何颈部或下巴疼痛，请在开始任何锻炼计划 🐟 之前咨询医疗专 🦁 业人 🐺 员。
注意：减双下巴需要 🕸 时间和持续性。遵循这些步骤并保持耐 🐞 心，您。将看到显着的改善
头部后仰：坐在椅子上，缓，慢向后仰头用下巴抵住胸部。保持 10 秒，钟 🐛 。然后放松重复 1015 次。
舌头伸展：仰躺伸，出舌头，尽可能 🦅 地指向鼻子。保持 10 秒，钟。然后放松重复 1015 次。
颏肌 🐴 收缩：将食指放 🌴 在下巴下方下巴，朝着胸部抬起。保持 10 秒，钟。然后放松重复 1015 次。
下颌锻炼下颌 🐞 前伸：张开嘴巴下巴，向前伸出。保 🐋 持 10 秒，钟。然后放松重复 1015 次。
下颌侧伸：张开嘴巴，将下巴向侧边伸展 🐛 。保持 10 秒，钟。然后放松重复 1015 次，针。对每侧
咬合 🐕 练习：紧咬双齿，保 🌿 持 10 秒，钟然后放松 🌵 。重复 1015 次。
其他方法咀嚼口香糖咀嚼口香糖 🦈 ：可 🐵 以锻炼颈部 🐧 和下颌肌肉。
按摩：用手指轻轻向上按 🐶 摩双下巴区域，有助于促 🐶 进血液循环和减少脂肪。
双下巴带双下巴带：是一种专门设计的设备，通过 🦅 提供阻力来锻炼颈部和下颌肌肉。
注意事项锻 🐋 炼时不要过 🐅 度 🐠 用力。
如果您有颈 🐵 部或下颌问题，在进行这些锻 🌹 炼之前请咨询医疗专业人员 🐧 。
定期锻炼，效果 🕷 才明显。
耐心和坚持 🐳 是关键，减少 🌹 双下巴是一个循序渐进的过程。
